Atlas do domu

Witam! W końcu zamierzam się za siebie wziąć i mam zamiar być większy.. Mam 19 lat, 185 wzrostu, 75kg, jestem szczupły i nigdy nie ćwiczyłem. Postanowiłem to zmienić i mam zamiar stworzyć sobie w domu małą siłownię. Proszę doradzić mi co do niej kupić.. Od czego zacząć? Nigdy nie ćwiczyłem i nie wiem co najlepiej sobie zakupić by były dobre [...]

BARDZO proszę o jakąs radę lub najlepiej linki, bo musze się wziąc za mojego chlopaka, 22lata 186cm ok 72kg naprawdę ładna budowa, nie szkieletor, ostatnio go zmusiłam do pompek i cwiczen na atlasie, od razu jakie ładne rączki dostał. On potrafi zjeść na śniadanko kilka kanapek, potem ok 13 tradycyjny obiadek (schabowy ziemniaki surowka) kolo [...]

Witam Jestem nowy, więc proszę o wyrozumiałość. Chciałbym trochę wzmocnić mięśnie. Nie idę na siłownię, bo nie mam za bardzo pieniędzy i boję się kompromitacji wśród masterów ;) Wpadłem na pomysł, że mogę ćwiczyć w domu, szczególnie klatkę, mięśnie rąk (mięśnie nóg mam mocne, gdyż dużo jeżdżę na rowerze). Do głowy mi przyszło, że mógłbym wyciskać [...]

Wiatm. Wiem ze zawracam dupe, bo duzo jest artykulow na ten temat, ale chce miec pewnosc ze plan bedzie dobrze ulozony. Kulturystyke trenuje już 2,5 roku w domu, ale efekty sa mizerne w porownaniu ze stazem. Stosowalem juz rozne odzywki ale roznie to bylo. Do dyspozycji mam: laweczke regulowana, atlas z wyciagami, gryf prosty(rowniez [...]

Witam mogę tak się rozciągać ? Cwiczę KB 3x w tygodniu mamy sporo rozciągania :) w pozostałe dni chcę ćwiczę rozciąganie w domu. Najpierw robię rozgrzewkę (jeśli jestem po treningu na siłowni ćwiczę bez bo rozgrzewkę robię przed treningiem siłowym), potem rozciągam się różnymi technikami poznanymi na treningach. Trwa to około 10-15 min. Na koniec [...]

Witam, Czytałem wasze posty na interesujący mnie temat, ale nic dokładnego dla mnie nie znalazłem. Interesują mnie ćwiczenia rozciągające, oraz ćwiczenia na mięśnie brzucha, klatki, oraz bicepsu. Macie ten atlas ćwiczeń, ale większość nie jestem wstanie zrobić przez brak sprzętu. W domu mam następujący sprzęt: ciężarek a na niego mogę wsadzić 16 [...]

Witam wszystkich, za tydzien bede mial 15 lat. Chcialbym zacząc ćwiczyc w domu. Posiadam ławkę,atlasz, drążek i hantle. Chce ćwiczyć dla zdrowia, zwiększenia masy mięśniowej i sily. Jestem niskiego wzrostu ale mam to po rodzinie. Mam 165cm i wazę 52 kg. Czy to pora aby zacząć? A ponadto gdy bede juz ćwiczył to będę mógł chodzic na zajęcia [...]

Witam Chcialem złoży sobie jakis sprzet do cwiczen w domu, najpierw myslalem o atlasie, nawet mialem taki na oku: http://www.allegro.pl/item451293189_atlas_kettler_super_okazja.html ale z tego co wyczytalem na forach to lepiej kupic ławeczke i sztange i cwiczyc na wolnych cięzarach, wiec zaczalem szukac na allegro podstawowej rzeczy czyli [...]

Witam. Po jakimś czasie przerwy, chciałbym wrócić do ćwiczeń i od jutra mam zamiar zacząć. Póki co chciałbym wstępnie ułożyć sobie plan ćwiczeń i dietę. Waga: 65kg Wiek: 17lat Wzrost: 173cm W domu do dyspozycji mam 2 krótkie sztangielki z wymienialnym obciążeniem, w sumie około 20kg, ale w razie czego mogę sobie więcej obciążenia załatwić, nawet [...]

witam prosze o plan na siłownie na siłe i mase :) chodzi mi o wykonywanie wszyskich najlepiej działających ćwiczeń od góry aż po dół :) w domu mam atlas :http://www.argos.ie/static/Product/partNumber/3358151/Trail/searchtext%3EMULTIGYM.htm ławke ( prosta i w dół i w góre ) +100 kg obciążenia i pare hantli łamaną , handelki , 1 gryf . wiem [...]

Witam wszystkich Rok temu zaczalem trening crossfit lecz po 4 miesiącach zrezygnowałem poniewaz wydawalo mi sie ze stoje w miejscu . Od 2 miesiacy chodze na siłownię waze 59kg wiek 18 lat wzrost 179 . Mam w domu hantelek 12kg a na silowni atlas (niestety nie ma sztangi) Nie mam ustalonej diety, lecz staram sie jedac jajka (nie wiem w jakiej [...]

Witam, mam pytanie w temacie treningu na mase. Jeśli chodzi o dietę, spożywam 5 posiłków dziennie, kcal 2400, wyliczone zapotrzebowanie na białko, węgle i tłuszcze. Mam 22 lata, 57kg i 172 cm wzrostu. Trening siłowy wykonuje 5 razy w tygodniu z czego trzy dni to trening dołu. Moim celem jest poprawienie sylwetki i zbudowanie pośladków. Nie wiem [...]

[...] jak ja to mówię PIERSI KOBIETY I BARY ale o sylwetkę, której nie będę musiał ukrywać. Chciałbym kupić (allegro?) jakieś odżywki (nie szalejcie z cenami :D). W domu posiadam Atlas i na nim będę ćwiczył. Moje pytanie...czy możecie polecić jakieś dobre a zarazem tanie odżywki, które w miarę szybko pomogą mi choć trochę poprawić sylwetkę? Oglądałem [...]

Potrzebuję dobrego planu treningowego. Chciałbym cwiczyc Kickboxing w domu, podstawy uderzeń mam, ponieważ trenowałem z moim kumplem który cwiczył ok. 3 lat Kickboxing i trochę parter. Do tego 3 razy w tyg. chcę Ćwiczyć na siłowni (Masa). do dyspozycji mam atlas Thorn 9044GY. Chodzi mi o to jak cwiczyć na worku, jaka rozgrzewka, jakie kombinacje [...]

Witam. Chciałbym się zasięgnąć Waszej rady i dowiedzieć jakie ćwiczenia pomogły by mi zrzucić zbędną tkankę tłuszczową i tym samym poprawić ogólny wygląd sylwetki. Jeżeli w Profilu nie mam dość informacji zaraz uzupełnię, zdjęcie z wyglądem sylwetki postaram się wrzucić jeszcze dziś. Dodam że mam w domu skromną siłownię w skład której wchodzi taki [...]

witam cwicze juz dosc dlugo, ale zawsze w domu, mam troche sprzetu i nigdy nie mialem do czynienia z trenerem wiec stad moje pytania przestudiowalem forum i atlas cwiczec cos tam sie dowiedzialem ale jeszcze kilka spraw nie daje i spokoju:) chce cwiczyc w cyklu : klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi i teraz mam pytanie jak to jest z iloscia [...]

Witam! Potrzebuję pomocy kogoś kto dobrze się zna. Zaczynam ćwiczyć i potrzebuję planu. Nie mam wiedzy o silowni także zdaję sie na was. Będę ćwiczył w domu. Ważę 70 kg i mam 180 wzrostu. Chciałbym przybrać masy i siły. Mam atlas taki jak na zdj, lawkę, gryf prosty, lamany, 2 do hantli oraz drążek z 6 uchwytami. Jc to moje gadu : 7951709 Z gory [...]

Witam Chciałem zaczerpnąć porady, gdyż mam problem. A moim problemem jest obustronna steatomastia, tak zdiagnozował endokrynolog. W tej sprawie mam do Was wielką prośbę o pomoc. Co mam dalej robić?? Czy podjąć się operacji? Jeżeli tak to gdzie najlepiej? Czy innym sposobem się tego pozbyć ?? Jak ćwiczyć,jaką dietę stosować ( i jak ją stworzyć ) [...]

Cześć otóż mam taki problem że mam atlas ćwiczeń w domu lecz jakoś nie chce mi się ćwiczyć pierwsze dni to ćwiczyłem tak że nie mogłem podnieść ręki a teraz mi jak by sie " odwidziało " myślę żeby kupić sobie biało mianowicie to WHEY PROTEIN COMPLEX Olimp myślę ze jak będę zażywał to białko to będę musiał ćwiczyć bo np. wydało się pieniądze na to [...]

Lubie sobie zawsze tak przed wakacjami 3 miesiace przypakowac (bez sterydow tylko suple) no i co roku praktycznie musze zaczynac od nowa. Jako ze teraz mam atlas i laweczke w domu to chcialbym utrzymac przynajmniej to co osiagnalem do nastepnego sezonu - a potem zaczynac juz od tego osiagnietego pullapu. Ale nie chce sie zajezdzac jak przy [...]